膝が痛い！対策のサポーターとテーピング

膝の痛みと戦う私のサポーター術

多くの方の悩み、膝痛。膝が痛くてサポートタイツやサポーターなどを使う人が増えています。日常生活とは違って激しい運動で膝を酷使する山での膝を守るアイテム。今回はサポーターについてレポートします！

膝の痛みいろいろ｜サポーターもいろいろ　

膝が痛いのには、いろいろです。

急性に膝の靭帯や健を痛めた

使いすぎて慢性的に炎症ぎみ

使いすぎ（加齢）などで半月板を損傷している

変形性膝関節症

ほかにもあるかと思います。
症状についての原因はわかていますか？
山を始めてから痛みがでたのであれば、いろいろ疑ってみる必要があると思います。
筋力がないのに激しい山に登ったり、休みなく登り続けていたり、
あるいは歩き方に問題があったりと、登山のスタイルなどによって膝が痛むことがありますね。
荷物の持ちすぎとか、右足にばかり頼って歩いているとか、あるあるですかねｗ

さて、私のばやいは、もうこれが原因としか選択の余地がないのかもしれません。
使いすぎ！
そう、痛い。そして、平素で膝に不安定感がありますねｗ

そんな膝痛登山者マニアな私が使っている、膝サポーターをご紹介します。
ずばり、これなんですけど…

BERTER 膝サポーター Mサイズスポーツ両ヒザ用保温左右兼用通気性伸縮性男女左右兼用ランニングバスケサッカー登山

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他にもあった！膝用サポーターを薬局でチェック！

ということで、まず、一般的なサポーターを試すべく、近くの大型薬局にいってきました。

いまは様々なメーカーからサポーターが出ていますね。
スポーツ用品店や薬局にズラリと並ぶサポーター
どんだけ膝や腰が痛い人が多いのかがわかります。

で、医学的に考えられたものがほとんどだと思いますが、
こと、登山用となると、選択の余地がなくなるのです。

まず、サポーター自体が締め付けるため、登山という筋肉を長時間使い続けるのには向いていないということがあります。
先のサポートタイツの問題の記事でもありましたように、膝回りをぐるっと締め付けると、半月板や間接を固定できても、血管も同時に締め付けてしまうために、酸素が足先やふくらはぎに十分にいきわたらずに、足がしびれたり息切れしたりという症状がでてきます。
また、非常に発汗をする登山においては、膝を保護することが、保温とつながり、使いすぎによる急性な炎症には、むしろ冷やすべきだと思うのですが、それがかえって焼け石に水状態になってしまっている、という点があります。（つまりアイシングが必要なのにってことですよ）
さらに、最近の登山用ズボンによっては、裾を膝上までまくれないために、肌に地下にサポーターができずに、ズボンの上から巻いているのを見かけます。これは、保護力が弱くなるだけでなく、保温を助長してしまい、夏山などはとくに良くないかと思われます。
けっこう難しいんですよね、サポーター選びって

膝のサポーター、使い方とタイミングを知る

ということで、サポーターの場合は常につけ続けていることが難しく、使うタイミングを見計らわなくてはなりません。
登山において、膝がもっとも負担がかかるのは下山時ですね。
ということで、私としては、これが原則なのです。
サポーターは下山の時だけ使う(*｀･ω･)ゞﾍﾞｼ
なので、サポーターは、山頂で着ける、ということを覚えておきましょう。
習慣にしないとすぐに忘れますｗ

膝サポーターの種類

サポーターには二つのタイプがあります。
巻くやつと履くやつ、です
巻くタイプはたいていマジックテープがついていて、それで膝周りに好きな締め具合で固定できます。
履くタイプは構造が立体的になっていて、膝にフィットする形状で、サイズがＳ／Ｍ／Ｌなどです。
私生活ではサポート箇所やバランスを重視して決めますが、
登山では、どこでもつけられる巻くタイプがベストです。
履くタイプも良いものがあります。今回薬局でみつけたのは、名薬「バンテリン」の名前がついた膝用サポーター。
まったくインドメタシンとは関係ないと思いますが、試着してみましたｗ
膝のお皿のところは薄い網アミになっていて、発汗と動きも考えられています。締め付け感もいいです。
そして、もうひとつ、パテックスとＣＷＸのコラボ！サポーターです。
つまり、ＣＷＸの膝だけバージョンってやつですね。ノーマルとハイグレードモデルとありますが、山では、吸水発汗に適したハイグレードモデルでしょうか。これも試着してみましたが、フィット感バツグンでした。膝の位置がずれるかとおもったんですが、特殊なズレ防止生地がついていまして、ズレないです。
ただ、思いますのは、買った新品は良くても、数回履いていれば、緩んでくるという問題と、生地が薄いので破れやすいという可能性があるということでしょうか。

バンテリンサポーター膝用ひざヒザ用普通ブラック 1枚 (A1500)(ゆうパケット配送対象)

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汚い脚でスミマセン。左）バンテリンのサポーター。フィットはいいが破れそう。
右）山田式　ヒザラーク♪うーんメッシュでいいけど固定が甘い。

ザムスト ZK-7 膝サポーターハードサポート左右兼用膝用 zamst

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万能な膝サポーターなんかねぇんだよ。ガマンしな。。

確かに。リガードやＺＡＭＳＴはもちろん、ＰＲＯ、ＭＩＺＵＮＯ、ピップ、中山式などなど、いろんなのが出ていますが、登山中に使えるもので、万能なものはほとんどありませんね。
加温につながる、膝裏の生地がこわばって歩きにくい、締め付けすぎで足があがらない、膝からすぐズレる、固定力が弱い、汗を吸ってかゆくなる、ごっつすぎて荷物になる…
どのメリットをとってデメリットを許すかによりますねぇ。

私の場合、お皿回りが痛く、とくに下山の長い下りはサポーターがないと苦行となります（笑
で、今のところ、とても良いとおもって使っているのが、先にあげた、キャラバンのファンクションニー押さえて膝ラクです。
名前が、ナメてます。いや、思いやりのある名前です（笑
これ、膝の上と下で膝を包むように巻くので、膝裏のごわつきがすくなく、ずれ難いです。そして、２枚の薄いストレッチマジックテープでお皿を押さえるので膝がものすごく安定します。難点は、夏暑いです。なので、下山専用です。コンパクトになります。
ザックのポケットなどに入れておいて、頂上や下山時にいつでも巻けるように用意しています。

サポーター嫌いの奥の手｜テーピングを巻く！

正直サポーターはあまり好きじゃないです。
これほどサポーターのアレコレ書いておいていまさらですが（笑
締め付けられるのがキライです。
でも膝痛は下りだけでなく、登りでも起きる可能性はありますよね。
そのために、巻きつけないで、登りでもヒザを守るやりかたとして、コレを使います。

そう、キネシオテープ（伸縮性のあるテープです）
実はこれが一番おすすめです！（きっぱり）
使っていない方には想像以上に効果大だということが言えます。
おすすめは７０ｍｍ（７５ｍｍ）幅の広いテープ。これだけ広いので、ひざの筋肉のサポートは大きいのです。また、真ん中にハサミをいれて、自在にテーピング効果を出すこともできます。
しかも、締め付けが一切ないので、登りどころか、寝てても平気です。なので、私は、１泊２日などでも、張りっぱなしですよ。
使い捨てでもったいないように思えますが、実はサポーターのお値段を考えると、そうでもないということが言えますし、背に腹はかえられないでしょうｂ
※キネシオでも、トワテックは他社よりコスパが高くておすすめです！